jak chcesz się podrzeźbić to poszukaj na necie książki Oliviera Lafaya - trening siłowy bez sprzętu. daje w kość. Co do kreatyny to szkoda kasy. Zainteresuj się zdrowym odżywianiem i to wystarczy, a koledzy co doradzają kreatynę na początek niech se w du.. takie rady wsadzą
Zobacz sobie proteo system (trening siłowy bez sprzętu), można na necie pdfa znaleźć lub kupić książkę w empiku. Hantle regulowane min. 20kg. Do tego drążek obowiązkowo.
Co do treningu w domu to obczaj to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Albo poszukaj książki Olivier'a Lafay "Trening siłowy bez sprzętu"
[...] zdecydowanie :) metoda bardzo dobrzę rozbudowuję mięśnię ale dieta jest też bardzo ważna w sumie nie jakaś tam dieta a zdrowe odżywianie ale jak wolisz , tutaj masz efekty treningów methode lafay http://methode.lafay.free.fr/ , jeszcze jak byś trochę potrenował i zaczoł brać jakieś suplementy to na pewno efekty by były lepsze, i w dodatku w tej [...]
[...] a jedyny sprzęt Ci potrzebny to krzesła i drążek (i od 8 poziomu ustrojstwo które konstruujemy w tym temacie ). Ćwiczenia są zróżnicowane więc nuda nie grozi. Ponadto w książce masz całą niezbędną teorię treningu fizycznego, opis diety, rozciągania itd. Ja osobiście stosuję tą metodę od 10 miesięcy i z czystym sumieniem mogę ją Ci zarekomendować
[...] probably be grinded out for 13 reps at 30 years old.... even if the strength is the same, because you develop a serious brutal fortitude with age. " 2)"Wysłana - 05 marca 2011 17:21 Witam, Moja sytuacja wygląda następująco: Od ok. roku wykonuję "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya, który jest męczącym treningiem" ... " do błędu" :DD
rozumiem...np jesli chodzi i godziny to moze byc : 7-11-13-16-18-20 a pozniej zmienie bo chce zaczac od 6 posilkow..i jeszcze mam jedno pytanko ... mam ksiazke trening silowy bez sprzetu Oliviera La fay ( nie wiem czy wiesz o co chodzi , jesli nie to nie bede pytal )
POLECAM Ksiażkę Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay, tam masz plan treningowy z progresja dzieki ktoremu mozesz rozwinac mase i sile miesniowa. Pozdrawiam
Kup sobie jego książkę (lub ściągnij pdf), masz tam wszystko czarno na białym. Jest tego 13 poziomów, za dużo żeby pisać tu. Książka nazywa się "Trening siłowy bez sprzętu" Edit: Lub skorzystaj z planów z artu "Gotowe przykłady treningów ", również ładnie rozpisane Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-05 20:16:43
Tematy podwieszone, masz tam wszystko czego potrzeba. A jak chcesz gotowca tak od ręki, kup książkę "Trening Siłowy bez Sprzętu" lub ściągnij PDF'a, tam Cię prowadzą za rączkę. :)
do treningu w domowych warunkach poczytaj sobie książkę Olivera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu", jest znacznie bardziej sensowny niż celowanie w ilość w pojedynczym ćwiczeniu
ćwicz całe ciało, nie tylko plecy klate i biceps :) zajżyj do podwieszonych treningów mawashiego/kup książkę oliviera lafaya "trening siłowy bez sprzętu" za 30 zł i ćwicz według któregoś z tych a na pewno uzyskasz lepsze efekty niż na samym podciąganiu się i pompach :)